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    怀孕8个月(28~31周)
    拒绝甜食诱惑,做个健康孕妈咪
    到怀孕28周之后,随着宝宝的发育,他需要摄入更多的葡萄糖,于是妈妈体内的能量分配也发生相应的变化,首先妈妈们的食欲增高了,体内能量的分配也发生相应的变化,更多地把体内的脂肪转化成葡萄糖输送给小宝宝。有的妈妈原来不喜欢吃蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜食的,这时候突然变得很想吃了。
    然而,假如听凭食欲的召唤吃得太多,将会引起肥胖。从怀孕第8个月开始进入怀孕后半期,这时候每天所需的热量要比非怀孕期增加500千卡。不过这只是表示要适量增加营养均衡的膳食。点心的热量虽然因其种类和大小而各不相同,但一个蛋糕就有300千卡左右,而有些巧克力仅1盒就有400千卡的热量。吃太多零食会摄入过多的热量。甚至可能诱发妊娠期糖尿病呢!
    在怀孕第28周到第31周这3~4周左右的期间内,小心别被甜食的诱惑打败哦。小宝宝所需的葡萄糖还是从米饭和谷物等碳水化合物中摄取吧。
    8个月,你肿了没?应对水肿有妙招!
    用手指按压小腿部分然后放开,有时会发现皮肤会不能马上回弹,留下一个凹痕的现象。这在医学上叫做“浮肿”。浮肿指的是,血液中的水分渗出血管壁并滞留在皮肤下面的一种状态。
    进入怀孕后半期,由于需要更多的血液在体内循环,因此妈妈身体血液中的水分量会增多。这种使身体产生更多的水分以增加血液量,以便降低血液粘稠度使其容易在血管中流动、防止血压升高的过程是一种非常重要的体内自我调整,称为生理性血液稀释。
    血液中较多的水分容易沁出到血管外,所以怀孕28周以后比较容易浮肿。为了防止浮肿,在睡觉时可以在脚下垫一个软垫使脚的位置变高。也可以将身体向左侧躺卧,这样能防止子宫挤压下腔静脉,使从下半身回流到心脏的血液流动通畅,减轻浮肿。
    进入孕后期,腹胀常报到
    腹胀指的是腹部并不疼痛但有些发硬的情况。在怀孕后半期,可能每天都会有好几次,尤其在傍晚时容易发生。上班工作的人以及站立时间较长的人容易腹胀。静卧一段时间后基本上就会好转。这是一种必需的子宫收缩,不必太担心。
    少吃多餐,孕期要合理控制体重增长
    体重在整个怀孕期间会增加多少与各人怀孕之前的体质有关,因人而异。专家指出,BMI(即身体质量指数)值低于18.5的【体重偏低】者可增加体重9~12kg,BMI值在18.5和25.0之间的【适中】者为7~12kg,对于BMI值等于或高于25.0的【肥胖】者,如果其BMI值只是稍稍超过25.0,那么整体孕期体重只能增加5kg。
    体重偏低和适中的人如果增加了13kg以上,则无论是对妈妈本人还是对小宝宝来说都会明显地有问题出现。所以进入怀孕后半期之后,要注意计算不能让自己体重增加过多过快哦。
    如果体重已经增加了不少,那就把1天的进食量分成6次来吃吧。例如,7点起床时、过两个小时后9点时、12点吃午餐时、午睡后4点时,8点和家人共进晚餐时、11点左右临睡时,刚好6次。不过睡前的食量要少,能够轻微果腹即可。
    准爸准妈别忘了上孕期分娩课
    从怀孕第8个月开始就进入怀孕后半期了。身体的变化越发显著,要开始为分娩作准备了。应该学习即将分娩时的征兆和分娩开始的一些症状,还要了解分娩的过程,所以妈妈需要积极参加医院举办的妈妈学堂哦。
    希望爸爸陪产的话,应该尽早告诉医生,询问是否可以陪产以及陪产时的注意事项。如果医院有爸爸也可以参加的父母学堂,那就最好夫妻二人一同参加,这样在选择陪产的时候不会手忙脚乱。
    你准备好待产包了吗?
    开始为分娩做准备吧。小宝宝的用品要分成分娩住院时用的,出院后马上要用的和出院后过段时间才要用的几种,一边列清单一边做准备比较好。可能的话,也问问做过妈妈的朋友,获取一些建议,比如哪些是必须买的东西,哪些是可以租用的东西等等。现在网络发达,也可以网上交流。
    医院不同,分娩住院时的所需物品也多多少少不太一样。不妨从妈妈学堂或孕妇检查那里索要一份清单,根据清单购置物品,整理好后全部放到一个包里。